ÖZLEM COŞKUN İLE HATHA YOGA

Hatha Yoga, bugün dünyada en çok bilinen ve uygulanan yoga türlerinden biridir. Vücut esnekliğini arttırırken zihinsel rahatlama da sağlayan Hatha Yoga, kontrollü nefeslere ve duruşlara dayanır.

Hatha Yoga Nedir?

Hatha Yoga, yaşamsal enerjiyi kanalize etmek için uygun nefesleri ve duruşları vurgulayan bir tekniktir. Hatha, Sanskritçe Ha (güneş) ve Tha (ay) kelimelerinden oluşmuştur. Bu iki enerji kaynağının bedende birleştirilmesiyle ortaya çıkan güç anlamına gelmektedir. Bu yoga pratiğinin, bir seansı tipik olarak 45 ila 90 dakika sürer. Her bir seansta, nefes egzersizleri, yoga duruşları ve meditasyon yapılır. Hatha Yoga’nın en temel amacı, bedensel ve zihinsel bir bütünlük sağlamaktır.

Hatha Yoga’nın bilimsel araştırmalara yansıyan faydaları:

Doğu toplumlarında binlerce yıldır kullanılmakta olan yoganın hem bedene hem de ruha iyi gelen etkileri bilimsel araştırmaların dahi konusu olacak kadar merak uyandırıcıdır. Günümüzde gerek bilim insanlarının gerekse bu konuya ilgi duyanların kabul ettiği Hatha Yoga’nın bilimsel kanıtlara dayalı pek çok etkisi bulunmaktadır. Bu etkileri şu şekilde sıralamak mümkün:

🧘‍♀️Denge, Hatha Yoga’nın en önemli etkilerinden biridir. Düzenli olarak Hatha Yoga yaptığı takdirde beyin fonksiyonlarını ve sinirsel koordinasyonu güçlendirdiği bilinmektedir. Vücut denge kazanıp güçlenirken aynı zamanda esnekliğin de artmaktadır.

🧘‍♀️Sırt ağrıları başta olmak üzere tüm omuriliğe fayda sağlar. Özellikle oturarak çalışan insanların yaşadığı sırt ve bel ağrılarıyla mücadelede Hatha Yoga’nın etkisi bir hayli güçlüdür.

Zira yoga, kasların esnemesi ve güçlenmesini sağlayan pek çok farklı pozisyon içermektedir. Sıradan egzersizlerin, hatta profesyonel sporların dahi çalıştıramadığı ince ve derin kasları yoga ile çalıştırmak mümkündür. Bu da vücudun direncini arttırarak ağrılara daha dayanıklı hale gelmesine yardımcı olmaktadır

🧘‍♀️Yoga, stresle mücadelede de etkilidir. Günlük hayatta, iş hayatında yaşadıklarımız, stres seviyemizin atmasına yol açabilir. Araştırmalar, 90 dakikalık tek bir Hatha Yoga seansına katılmanın dahi stresi azaltmaya katkı sağladığını gösteriyor. Hatha Yoga alışkanlık haline geldiğinde ise stresi tamamen kontrol altına almak mümkün.

🧘‍♀️Hatha yoganın öne çıkan etkilerinden bir tanesi de uyku kalitesini düzeltmeye katkı sunmasıdır. Stres, depresyon ve kaygı kuşkusuz ki uykuya geçişi ve uyku kalitesini de etkiliyor. Bu anlamda, hatha yoganın dolaylı olarak uyku kalitesine de iyi gelmesi şaşırtıcı değil. Bilimsel araştırmalar, yoganın uyku kalitesi ve süresi üzerinde olumlu etkileri olduğunu ortaya koyuyor. Bu araştırmalara katılan kişiler arasında yaşlı yetişkinler, artrit rahatsızlığı olanlar, hamile kadınlar ve menopoz sürecinde olan kişiler de bulunuyor.

Hatha Yoga’nın en önemli faydalarından biri de kişinin kendi bedenine ve çevreye karşı farkındalık kazanmasına yardımcı olmasıdır. Bu çerçevede yapılan araştırmalar, düzenli olarak hatha yoga yapan kişilerin farkındalık düzeylerinin ve hayata dair motivasyonlarının arttığını göstermektedir. Araştırmaya dahil olam katılımcılarının, hatha yoga alışkanlığı kazandıktan sonra fiziksel aktivite ve diyet bakımından daha sağlıklı seçimler yapmaya başladıkları ortaya konmuştur.

On yılı aşkın bir süredir Hatha Yoga eğitmeni olan Özlem Coşkun ise yoga gruplarından elde ettiği deneyimler ışığında Hatha Yoga’nın faydalarını şöyle özetliyor:

– Zayıflamada ve kilo kontrolünde etkilidir (1 seans Hatha Yoga 2 seans aerobik veya stepe eşdeğerdir.)
– Tüm vücudun esnekliğini ve gücünü arttırır.
– Daha zarif hatlar ortaya çıkarır. Düzgün ve sağlıklı bir omurga yapısına kavuşturur.
– Koordinasyon, vücut becerileri ve konsantrasyon kazandırır.
– Stresi ortadan kaldırır, iç huzur sağlar.
– ⁠Yarattığı farkındalık sayesinde sosyal ilişkileri geliştirir, kişisel gelişime katkı sunar.

KADINCA.YOGA – 22.07.2024 – 22:00

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*