Sanskritçe Adı: Ustrasanadır ve deve duruşu demektir.
Sırtın geriye bükülmesi devenin hareketini hatırlatır. Ayrıca bu adın, devenin dizlerini bükme ve bacaklarını vücudunun altına katlama şeklinden kaynaklanabileceği de düşünülmektedir.
Ustrasana’nın Aşamaları:
Bacağınızı esnetin ve omurganızı dik tutarak avuçlarınızı kalça yanında zemine bastırın.
Dizleriniz omuz genişliği kadar açık ve ayak tabanları tavana bakacak şekilde yere diz çökün.
Elinizi ilk önce uylukların üzerinde tutun. Sonra dizler üstüne gelip üst bacakları sıkın. Elleri bele yerleştirerek belinizi ellerinizle kavrayıp uzatın ve sonra yavaşça avuçlarınızı ayak topuklarınıza yerleştirin.
Uyluklarınızın arkalarını öne doğru itin. Böylece zemine dik olacak şekilde nefes alırken, kaburgalarınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
Omuzlarınızı kürek kemiklerinize doğru bastırırken, üst kollarınızı ve avuç içlerinizi öne doğru çevirin.
Kollarınızı düzleştirin.
Boynunuzu zorlamayın, rahat pozisyonda tutun, serbest bırakın.
Birkaç nefes veya olabildiğince uzun bir süre bu son pozisyonda kalın.
Nefes alın ve ellerinizi ayaklardan çekerek, yine belinizi tutarak, yavaşça normal pozisyona gelin.
Çocuk Duruşunda (Balasana) dinlenerek nefes alırken sırtı rahatlatın, nefes verirken beli gevşetin.
Ustrasana’nın Yararları
Ustrasana, yogaya yeni başlayanlar için zor bir harekettir ancak ustalaşıldığında, sırt ağrıları için çok etkili olabilir. Yeni başlayanlar için varyasyonları vardır. Destek malzemeleri ile yapılabilinir.
Ustrasana, vücudun ön kaslarını gerer. Göğüs kafesini gerdiği için doğrudan kalp çakrasını açmayı hedefler. Vücudun ön kısmını, özellikle göğüs, karın, quadriseps ve kalça fleksörlerini uzatır.
Omurganın esnekliğini arttırır ve güçlendirir. Omurga esnekliğini geliştirirken, aynı zamanda sırt kaslarını güçlendirir, sırtın alt kısmını rahatlatır ve duruşu geliştirir.
Arkaya eğilme hareketlerinin başlangıcıdır. Daha derin sırt kıvrımlarına hazırlık olarak kullanılır. Ustrasana’yı günlük olarak uygulamak, bilgisayarın önüne eğilmekten veya sürüşten kaynaklanan boyun ve sırt ağrısını hafifletmek için harika bir yoldur.
Ustrasana ayrıca sindirimi rahatlatarak, böbrekleri uyarır, karın yağlarının erimesine yardımcı olur.
* Hazımsızlık,
* Bel ağrısı,
* Tiroid ve paratiroid,
* Adet sorunlarında etkilidir.
Hangi durumlarda tavsiye edilmez?
Şiddetli sırt, bel ve boyun yaralanması, yüksek veya düşük tansiyon, migren veya diğer şiddetli baş ağrısı çeken insanlar, bir yoga terapisti veya uzmanının rehberliğinde bu duruşu yapmalıdır. Sorun oluyorsa uygulama yapılmamalıdır.
Özlem Coşkun – KADINCA.TV – 05.05.2023 – 05:00
İlk yorum yapan olun